Auch wenn der heutige Samstag hoffentlich die Möglichkeit bietet, einmal nicht am Schreibtisch zu sitzen, haben wir ein paar Tipps für die körperliche Auflockerung und kurze „Erfrischungspausen“ auch während der Arbeitszeit für Sie.
1. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und stellen beide Füße fest auf den Boden.
2. Richten Sie Ihre Wirbelsäule ganz bewusst auf, indem Sie Ihren Scheitel Richtung Decke wachsen lassen.
3. Die Arme können Sie einmal locker neben Ihrem Körper hängen lassen, die Hände ausschütteln und dann zu sanften Fäusten nehmen, in die eine und in die andere Richtung kreisen lassen.
4. Kreisen Sie mit hängenden Armen die Schultern 5-6x von vorne nach hinten, anschließend 5-6x von hinten nach vorne.
5. Heben Sie mit Ihrer Einatmung beide Arme über die Seiten nach oben, mit der Ausatmung beginnen Sie mit den Händen die Luft über ihrem Kopf zu greifen. Die Arme schieben im Wechsel nach oben, sodass sie spüren können, wie Ihre Seiten sich im Wechsel strecken und dehnen. Lassen Sie Ihren Atem dabei ganz bewusst fließen.
6. Kommen Sie zurück zur Mitte, strecken die Fingerspitzen einatmend noch einmal lang zur Decke und lassen Sie mit der Ausatmung Ihre Arme wieder über die Seiten nach unten sinken.
7. Lockern Sie ihren Körper abschließend noch einmal, atmen ganz bewusst und tief ein und aus und kehren dann mit neuer Energie und frischem Fokus zurück zu Ihren Aufgaben.