Türchen 12

Stress in der Weihnachtszeit

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Kennen Sie es auch? Gerade in der Vorweihnachtszeit jagt ein Termin den nächsten, Weihnachtsfeiern auf der Arbeit, im Sportverein und in Schule / Kindergarten, Plätzchen backen, Geschenke kaufen und auch im Arbeitsalltag musss alles noch in diesem Jahr erledigt werden.

Doch auch im Rest des Jahres wird durch die dynamischen Zeiten unser persönliches Stressmanagement gefordert: Aufgaben und Ziele verändern sich, der permanente Wandel fordert uns heraus und wir versuchen, bei all dem private und berufliche Ziele und Erwartungen in Einklang zu bringen. Kurz: Der Stress ist vorprogrammiert.

60 Prozent der abhängig Beschäftigten geben an häufig verschiedene Aufgaben gleichzeitig erledigen zu müssen.

46 Prozent der Arbeitnehmer werden in ihren Aufgaben regelmäßig unterbrochen.

Diese Zahlen kommen aus der Erwerbstätigenbefragung der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin.

Hätten Sie auch gerne Ihren persönlichen "Notfallkoffer" mit praktischen Tipps und Methoden für akute Stresssituationen? Manchmal hilft bereits ein kleines Workout, eine Achtsamkeitsübung oder die richtige Atmung. Wenn Sie eigene Strategien anwenden möchten, um auch in besonders anspruchsvollen Situationen mit Stress umzugehen freuen wir uns Sie auf unserem tk Academy Programm "Stressmanagement – Gelassen und souverän auch in anspruchsvollen Zeiten" begrüßen zu dürfen.

Kleiner Notfallkoffer für Stresssituationen

8-Minuten Workout mit Fabian Hambüchen

8 x 8 – Büro-Workout für Vielsitzer mit Fabian Hambüchen Die Beweglichkeit wird verbessert, Koordination geschult und die Muskulatur gestärkt. Acht Minuten reichen – und Sie verbessern Ihre körperliche Fitness nachhaltig. Olympiasieger Fabian Hambüchen zeigt im Video wie's geht.

Atmung

1. Hand auf den Bauch legen. 2. Durch die Nase einatmen und den Körper mit Luft durchströmen lassen. 3. Den Atem anhalten. 4. Durch den Mund wieder ausatmen.

Achtsamkeitsübungen im Alltag

1. Achten auf positive Eigenschaften und Stärken (positives Selbstbild) 2. Eine Sache nach der anderen tun: Wenn ich esse, esse ich, wenn ich gehe, gehe ich, wenn ich zuhöre, höre ich zu ... 3. Auf alle Sinne fokussieren (1-2 Min am Tag) 4. Achtsam in den Tag starten 5. Achtsam und bewusst laufen 6. Über 3 positive Dinge des Tages reflektieren.